치매를 예방하는 확실한 방법 50 가지
01. 아침마다 맨손체조를 하라. - 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다. 05. 두부, 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌 영양 물질 덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다. 콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
11. 고민 갈등의 노예가 되지 말라. .
16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리 내어 읽으면 최고의 뇌 운동이다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
46. 억지로 참다 보면 뇌 세포에 손상이 온다. .
*보건복지부 주관 - 아주대 의학 연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드라인을 發刊했다.
전세계의 치매예방 논문 161 편을 면밀히 분석,
대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이
선정하여 권장키로 하였다.
1.매일친구를 만나고, 집 청소를 하라(최고수준)
청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 스포츠,
종교활동 등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.
2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하 예방 (최고수준)
새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극 기억력과
정보처리 능력을 향상시킨다. # 예컨데 이메일 쓰기, 책, 신문 읽기, 악기 배우기 등,
인지기능 개선 효과)
3. 주3회 이상 걷기 운동 (매우 우수) : 1회에 30분이상 - 3 ~ 4km
4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우 우수)
1주에 1-2잔 3회 (많은 술은 오히려 치매 유발) : 알쯔하이머성,
혈관성 치매를 낮춘다
5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자. (매우 우수)
등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고,
우유는 뇌신경을 보호한다.
또한 항산화 성분의 과일 야채는 뇌 혈관을 세척한다.
6. 비타민C, E와 엽산 보충제 복용한다. (매우 우수)
복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게 된다.
7. 담배를 끊지 않고는 효과가 없다.
흡연은 신경세포를 사멸토록 하여 치매 가능성을 높인다.
흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.
* 건강관리를 위하여 자료에서 핵심사항만 요약하였습니다.
꼭 參考 바랍니다
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